Как я вчера и обещала пишу про способы борьбы с беспомощностью, но для начала оговорюсь, что если дело слишком серьезно, стоит сходить к психиатру на предмет депрессии, ведь это вполне может быть частью другой проблемы и тогда лечить надо именно депрессию, а с ней возможно уйдет и ощущение беспомощности.
Итак, если у человека НЕ депрессия, что может помочь справиться с таким ужасно неприятным и порой выматывающим чувством, как беспомощность? Как я уже писала раньше, очень часто такое чувство является следствием опыта, когда-то человек понял, что от его действий ничего не зависит и действовать перестал вовсе.
Другой вариант, когда человек может себя так чувствовать - когда ситуация и правда от него не зависит. И это можно назвать своего рода «объективной» беспомощностью… Так, например, в ситуации, когда близкий человек рядом страдает, мы далеко не всегда можем помочь. Это создает ужасное ощущение, беспомощности… Или в случае с зависимым человеком, большую часть работы он может сделать только сам, помощь возможна, но минимальна…
Итак, что же делать, если вы нашли себе в этом вот состоянии? Во-первых, надо делать хоть что-то, неважно что, просто делать, хорошо если это как-то связано с проблемой, например, вы читаете про депрессию, или вы ищете специалиста по работе с зависимостью, или ходите в группу для людей имеющих дело с зависимыми. Но можно делать что-то другое, как-то развиваться, работать, творить и так далее, главное тут - двигаться, чтобы это ощущение беспомощности не стало всепоглощающим.
Во-вторых, и особенно если чувство беспомощности возникло от огромности задуманного, необходимо делать маленькие шаги в сторону задуманного. Хоть по капле в день, но двигаться, хоть по полшага, и концентрироваться на этом самом моменте движения, отложив идею о цели и результаты подальше (главное, совсем ее не забыть).
Ну и в-третий, надо постараться посмотреть на ситуацию иначе, под другим углом, может быть, поговорить с другом, он может увидеть то, чего не видно вам. Это может сразу показаться глупостью или неприменимым и так далее, не спешите отметать или принимать этот «другой взгляд», дайте ему отлежаться, может быть, что-то в нем окажется полезно.
Ну и не забывайте о том, что поддержку надо искать и просить, искать людей, с которыми можно поговорить, которые могут помочь или просто готовы сопереживать.
Почитать еще:
Выученная беспомощность
Внутренний критик
Перфекционизм
